Punya Keturunan Diabetes? Lindungi Diri kita Dengan 4 Langkah Ini!

Diabetes, pun dikenal dengan istilah kencing manis atau penyakit gula, ialah penyakit yang diprovokasi oleh hal genetik. Dengan kata lain, kita yang punya keturunan diabetes contohnya dari kakek dan nenek atau orangtua, jadi lebih berisiko merasakan diabetes pula di lantas hari.

Apakah diabetes adalahpenyakit keturunan?

Sejumlah riset telah memperlihatkan bahwa risiko anak terpapar diabetes bakal meningkat saat ibunya punya diabetes. Lalu bagaimana bila kedua orangtua sama-sama mengidap diabetes? Nah, risiko anak itu kena diabetes juga semakin tinggi, bahkan sampai 50 persen naiknya.

Belum lagi bila gaya hidup dalam family Anda sendiri memang merangsang timbulnya diabetes. Misalnya kelaziman makan makanan berlemak, tidak cukup olahraga, atau kegemaran makan dan minum manis. Maka selain hal genetik, gaya hidup family pun turut berperan dalam menambah risiko diabetes pada generasi berikutnya.

Langkah menangkal diabetes bila punya keturunan diabetes

Tenang, masih ada sejumlah cara yang dapat dilaksanakan untuk mengawal kadar gula darah meskipun kita punya keturunan diabetes. Kuncinya ialah menjalani gaya hidup sehat. Namun, apa saja tahapan yang mesti ditempuh supaya hidup tetap sehat dan jauh dari risiko diabetes? Berikut panduannya.

1. Perhatikan pola santap Anda

Untuk mengendalikan kadar gula darah Anda, simaklah baik-baik makanan dan minuman apa saja yang kita konsumsi masing-masing hari. Anda butuh menghindari sejumlah jenis makanan sekaligus menambah asupan makanan tertentu. Berikut daftarnya.

Makanan yang mesti dihindari

  • Makanan tinggi lemak bosan seperti susu sapi berlemak, keju, es krim, sosis, nugget, kue, dan gorengan.
  • Makanan dan minuman kemasan laksana kornet, bakso, camilan kemasan, dan minuman bersoda.
  • Makanan tinggi natrium laksana garam, bumbu masak instan, dan mi instan.
  • Makanan dan minuman tinggi karbohidrat simpel seperti permen, kue kering, minuman ringan, jajanan manis (martabak), dan lain-lain.

Makanan yang baik untuk kesehatan


  • Karbohidrat kompleks laksana nasi merah, buah, sayur, dan biji-bijian.
  • Makanan tinggi serat laksana kacang merah, kacang polong, buah, dan sayur.
  • Sumber lemak baik laksana daging ikan (tanpa kulit dan tidak digoreng), alpukat, zaitun, dan kacang almond.

2. Pastikan berat badan kita ideal

Berat badan berlebih atau obesitas ialah salah satu pemicu utama diabetes. Maka, mengawal berat badan supaya tetap ideal merupakan tahapan penting menangkal diabetes, lagipula jika kita punya keturunan diabetes.
Untuk memeriksa apakah berat badan Anda kini sudah ideal atau belum, hitung dengan kalkulator indeks massa tubuh di sini atau di bit.ly/indeksmassatubuh. Bila hasilnya ialah Anda keunggulan berat badan atau obesitas, Anda paling berisiko merasakan diabetes. Segera bikin rencana guna menurunkan berat badan.

3. Rutin olahraga

Sejumlah riset telah memperlihatkan bahwa kurangnya kegiatan fisik sebab Anda malas gerak dapat menyebabkan diabetes. Maka, penting untuk Anda yang punya keturunan diabetes guna mulai teratur berolahraga. Di samping menyehatkan tubuh, olahraga teratur juga dapat membantu Anda mengawal berat badan ideal – yang pasti saja merupakan tahapan penting dalam pencegahan diabetes.
Berdasarkan keterangan dari Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, masing-masing orang berusia 18 sampai 64 tahun mesti berolahraga sangat tidak 30 menit sehari, sekitar 5 hari dalam seminggu. Namun, andai Anda melulu sempat berolahraga di akhir pekan, berolahragalah dengan intensitas berat selama sangat tidak 75 menit.

4. Cek gula darah secara rutin

Bila kita punya keturunan diabetes, tak terdapat salahnya untuk mengawasi kadar gula darah kita secara rutin. Dengan begitu, Anda dapat mendeteksi kesempatan diabetes semenjak dini. Deteksi dini sangat urgen untuk tetap mengawal gula darah kita tetap stabil sekaligus mencegah pelbagai komplikasi diabetes yang seringkali muncul.
Jangan lupa, awasi juga sekian banyak  gejala mula diabetes. Di antaranya yakni Anda jadi gampang haus, tidak jarang buang air kecil, mulut dan kulit jadi kering, serta gangguan penglihatan (mata buram).
Punya Keturunan Diabetes? Lindungi Diri kita Dengan 4 Langkah Ini! Punya Keturunan Diabetes? Lindungi Diri kita Dengan 4 Langkah Ini! Reviewed by buyazen on 22.27 Rating: 5

Tidak ada komentar:

Diberdayakan oleh Blogger.